Reteta salata mexicana cu ton – aport caloric < 200 de calorii
Pentru ca o portie are un numar redus de calorii, dar si pentru ca ofera o senzatie de satietate, salata mexicana cu ton, se dovedeste a fi solutia ideala pentru cina, sau de ce nu, pentru un pranz dietetic consistent.
In plus, modul de preparare este rapid si usor. Ingredientele folosite pentru prepararea acestei salate sunt usor de gasit in magazine si sunt mereu la indemana pentru a le amesteca rapid atunci cand nu ai timp sau se dovedeste a fi prea infometata pentru a pergati ceva care trebuie gatit. Experimenteaza cu aceasta reteta de salata mexicana cu ton si iti garantez ca nu vei fi dezamagita.
Salată mexicana cu ton
- Timp activ: 5 minute
- Timp total: 30 minute
Valori nutriţionale per porţie:
- Calorii: 144
- Grăsime totală: 2g
- Grăsime saturată: 0g
- Colesterol: 29mg
- Sodiu: 73mg
- Carbohidraţi: 14g
- Fibre: 2g
- Proteine: 20g
Ingrediente salata mexicana:
- 2 conserve de ton în suc propriu
- 4 roşii mari, tăiate cubuleţe
- 10 păstăi de fasole verde deja fierte
- 1⁄2 de ceapă roşie tăiată cubuleţe
- 1 plic de frunze de coriandru
- 1⁄2 de ceaşcă de suc de lămâi verzi (lime)
- 2 ardei iuţi (opţional)
- 1 linguriţă de sare
- 1 salată
- 1 pungă de tortilla chips
Preparare salata mexicana:
1. Pune tonul într-un castron şi fărâmă-l în bucaţi mici cu o furculiţă. Adaugă roşiile, ceapa, fasolea, coriandrul, sucul de lime, piper şi sare. Amestecă bine. Daca ai timp, lasă compozitia la frigider pentru 25 de minute.
Poti adauga la aceasta compozitie si o lingura de ulei de masline. Atentie, o lingura de ulei de masline are 120 de calorii. Prin urmare, continutul caloric al salatei va depasi 144 de calorii. Din experienta proprie, poti adauga aceasta lingura de ulei de masline. Nu va avea un impact foarte mare asupra siluetei. Pentru a compensa putin, elimina punga de tortilla chips… 🙂 !
2. Pune compozitia de la pasul 1, pe o farfurie alături de frunzele de salată şi de chipsuri. Desigur, poti elimina chipsurile, sau poti amesteca ingredientele.
Aceasta salata mexicana poate fi preparata cu usurinta seara. Aportul caloric redus o recomanda ca fiind o cina ideala atunci cand urmaresti sa elimini surplusul de kilograme in plus, si nu numai. Mentinerea unei greutati constante, presupune consumul de alimente sanatoase, bogate in fibre si omega. Incearca si una dintre retetele noastre menita sa prepari un dressing pentru salata.
