6 Rețete de sandvișuri cu puține calorii
Si tie iti plac sandwich-urile? Recunosc ca si eu sunt un mare fan, dar imi este teama sa le consum pentru ca au un aport caloric foarte mare. Din acest motiv, am cautat sa gasesc cateva retete de sandwich cu putine calorii.
Mi-am imaginat ca exista ingrediente in aceste preparate culinare, care ar putea fi inlocuite sau eliminate pentru a reduce aportul caloric.
Din punctul meu de vedere, este ideal sa consumam aceste sandvisuri dietetice, fie la micul dejun, fie la pranz. La cină ar trebui să elimini carbohidrații. Seara se recomanda mancaruri cu putine calorii din legume și proteine.
Oricând poți adapta aceste retete de sandvisuri pentru a le face dietetice. Ideal este inlocuiesti pâinea, care are cele mai multe calorii, cu frunze de salată verde, lipie graham sau cu ardei roșu. Dar cum gustul painii este unul unic, este greu sa pregatesti retete de sandvisuri gustoase fara paine, pentru ca painea este cel mai gustos ingredient intr-un sandvis.
Dar hai sa vedem cum am putea reduce acest aport caloric, fara a elimina definitiv painea. Inspira-te din aceste retete si prepara sandvisuri calde sau sandvisuri haioase, sandvisuri vegetariene sau sandvisuri sanatoase. Unele dintre aceste sandvisuri pot fi incluse in lista de retete dietetice pentru pranz.
Photo Credit: ShutterStock
1. Sandvișuri gustoase cu somon afumat si albuș de ou fiert
Încearcă această rețetă sățioasă și ușor de preparat.
- Fierbe oul;
- Prăjește două felii de pâine graham.
- Pune o felie de roșii pentru a oferi stabilitate sandvișului.
- Taie apoi albușul în bucățele mici.
- Construiește turnul de ingrediente din roșii, albuș și o felie subțire de somon afumat.
O astfel de gustare conține nu mai mult de 214 de calorii.
Proteinele și grăsimile sănătoase din acest sandviș te vor umple de energie pentru tot restul zilei.
2. Sandvis cu prosciutto și maioneză
Chiar dacă vrei să slăbești vei avea nevoie de câteva idei de preparate hrănitoare și delicioase. Data viitoare inspiră-te din această rețetă simplă pentru a prepara un sendvis.
- Prăjește la cuptor sau în tigaie antiaderentă ( fără a adăuga ulei) două felii de pâine integrală.
- Pregătește puțină maioneză din ingrediente naturale precum: ulei de masline, muștar și 2 gălbenușuri.
- Adaugă puțin usturoi acestui amestec și acoperă pâinea cu maioneză.
- Completează lista ingredientelor cu o felie de roșii, salată verde și o felie subțire de prosciutto.
O astfel de gustare conține 243 de calorii. Atenție!!! Cantitatea de maioneză folosită trebuie să fie cât mai mică! O lingură de ulei de măsline are un aport caloric de 130 de calorii. Sfatul meu este să folosiți doar o ½ de linguriță
3. Sandwich retete cu ton și ceapă roșie
Îți plac aromele intense? Optează pentru aceste retete sandwichuri preparate din ceapă roșie, ton și masline. Într-un bol amestecă:
- O conservă de ton (servit în propriul sos și NU ÎN ULEI ).
- O linguriță de ulei de măsline.
- Sare.
- Piper.
- Jumătate de ceapă roșie.
- 5 măsline tăiate în bucățele mici.
Acoperă feliile prăjite de pâine integrală cu acest amestec cremos. Bucură-te de gustul mirific al acestui sandviș. Conține numai 145 de calorii.
4. Sandvișuri cu șuncă presată și brânză light cu 14% grăsime
Preparatele bogate în proteină te ajută să reziști tentației poftelor între mesele principale. Dacă vrei să slăbești rapid întregește-ți meniul cu această rețetă de sandviș. Conține 230 de calorii.
- Pregătește două felii de pâine integrală.
- Aplica pe cele 2 felii un strat subțire de muștar de Dijon. Atenție! Și sosurile din muștar au un aport caloric ridicat. Din acest motiv se recomandă ca stratul să fie unul subțire!
- Adaugă o felie de șuncă presată.
- Adauga 2 felii de roșii.
- Adauga o felie de brânză telemea de vacă light cu 14% grăsime.
Pune sandvișul în cuptor pentru a topi puțin brânza. Poftă bună!
5. Reteta sandwich cu piept de curcan și mozzarella
Vrei să reduci aportul zilnic de calorii? Experimentează cu această rețetă de sandviș. Conține nu mai mult de 250 de calorii.
- Pregătește două felii de pâine graham sau integrală.
- Adaugă câteva felii de ardei gras roșu.
- Adauga 2 felii de piept de curcan.
- Adauga 2 frunze de spanac.
- Adauga 2 felii de mozzarella light.
O astfel de gustare se dovedește a fi opțiunea ideală pentru prânz. Elimină pâinea și folosește bucățile de ardei roșu pentru a prepara sandvișuri și această gustare va fi potrivită pentru cină.
Achizitionează alimente sănătoase pentru a avea oricând la îndemână câteva ingrediente simple pentru sandvișuri.
6. Retete de sandwich cu cremă de branză light și piept de curcan
Profită de legumele și salatele proaspete și prepară cele mai apetisante sandvișuri. De data aceasta achiziționează crema de brânză degresată.
- Tartineaza două felii de pâine graham cu branză light Philadelphia
- Adaugă doua felii de carne de curcan sau câteva bucățele de carne prăjită la grill.
- Adauga varză roșie.
- Adauga câteva felii de morcovi.
- Adauga cateva felii de ceapă roșie.
Aceste combinații de alimente bogate în proteine și carbohidrați sănătoși te vor ajuta să te ții de dieta ta echilibrată. Prepara retete cu calorii putine. Un astfel de sandviș conține 200 de calorii.
Citeste si editorialul nostru despre modele de aperitive dietetice sau reteta dressing pentru salata.
Tu ce retete dietetice ne recomanzi?
