Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala
A fi in forma este un “must” in zilele noastre. Din pacate, timpul nu este niciodata suficient, dar, totusi, trebuie sa facem tot posibilul pentru a integra in rutina zilnica cateva exercitii de slabit. Aceste exercitii, nu doar te-ar ajuta sa slabesti, dar corpul tau va fi tonifiat, iar aspectul fizic si mental ii va cuceri pe cei din jur.
Crede-ma! Stiu despre ce vorbesc! Am remarcat diferena intre un stil de viata sedentar si unul activ. Daca vrei sa imi urmezi exemplul, iti propun o lista cu exercitii pentru slabit pe care le poti efectua acasa sau la sala.
Din propria experienta, iti pot spune ca nu exista exercitii pentru slabit burta si solduri sau exercitii pentru slabit picioare. Exista doar exercitii pentru slabit! Este adevarat ca poti tonifia anumite parti ale corpului atunci cand executi aceste exercitii, dar nimeni nu iti poate garanta ca vei slabit dintr-o parte sau alta a corpului.
Daca ti-am starnit interesul, te poti inspira din aceste imagini cu seturi de miscari de fitness ce pot fi executate acasa sau la sala. Alege sa practici exercitii de slabit care se potrivesc stilului tau de viata. 🙂
Nu conteaza daca este inceput de an, de luna, zi sau saptamana. Hotaraste acum ca trebuie sa faci schimbari in stilul tau de viata sedentar si invata sa executi cele mai bune exercitii pentru slabit.
Alege sa practici exercitii de fitness acasa sau la sala. 🙂 Invata cateva din urmatoarele exercitii fitness sau exercitii fizice pentru slabit.
Exercitii de slabit acasa sau fitness acasa
Nu te gandi ca daca vei face multe exercitii pentru abdomen plat acasa vei scapa de grasimea de pe burta, dar cu siguranta aceste exercitii te vor ajuta sa iti tonifici muschii abdominali.
Practic, este nevoie de o combinatie de exercitii pentru diferite grupe de muschi si de o dieta sanatoasa pentru a scapa de colacelul din jurul abdomenului. Prin urmare, este indicat sa practici exercitii pentru abdomen in fiecare zi sau cu ocazia oricarui antrenament.
Include exercitiile pentru abdomen in lista de exercitii pentru slabit. Exercitiile pentru abdomen sunt diferite in functie de tipul de muschi pe care vrei sa il lucrezi.
Datorita exemplelor de pe internet, din ce in ce mai multe femei se decid sa renunte la abonamentul de la sala de fitness. In cazul in care esti una dintre aceste doamne sau domnisoare merita sa arunci o privire asupra acestor exercitii de slabit acasa in imagini.
Exercitiul Nr.1 -Exercitiu pentru abdomen
In primul rand este foarte important sa investesti in cateva accesorii fitness care pot creste eficienta exercitiilor. Salteaua este un instrument de baza care iti ofera stabilitatea. In cazul acestui exercitiu simplu, este esential sa nu aluneci.
- Intinde-te pe spate. Tine bratele langa corp.
- Ridica picioarele la 30°. Ridica apoi partea superioara a corpului.
- Indoaie genunchii si simultan ridica partea superioara a corpului.
- Bratele raman intinse.
- Lasa-te din nou jos! Ai grija ca picioarele sau capul sa nu atinga salteaua.
- Mentine pozitia. Efectueaza cel putin 10 repetitii.
- Tine o pauza de 2 minute si repeta exercitiul.
Exercitiul Nr.2 – Genuflexiuni cu picioare indepartate
Sesiunile de gimnastica pentru slabit acasa trebuie sa contina tot feluri de exercitii de slabit. Este esential sa lucrezi la fiecare zona a corpului. pentru ca, musculatura este cea care consuma multa energie. Astfel, metabolismul este accelerat si vei reusi sa slabesti.
Iata un exemplu simplu pentru intarirea muschilor picioarelor si ale feselor.
- Adopta pozitia cu picioarele indepartate si mainile incrucisate.
- Picioarele sunt orientate spre exterior.
- Tine spatele drept, privirea inainte.
- Efectueaza genuflexiunile. Corpul se coboara pana la o adancime in care gambele formeaza un unghi de 90° cu coapse.
- Mentine pozitia pentru cateva secunde. Ridica-te si repeta exercitiul de 10 ori.
- Tine o pauza de un minut si repeta exercitiul de cel putin 2 ori.
Exercitiul Nr.3- Flotari laterale
Trainerii cu renume incearca sa-i convinga pe oameni sa experimenteze cu diferite tipuri de exercitii fizice pentru slabit si sport acasa pentru slabit.
Flotarile laterale au devenit cele mai indragite seturi de miscari pentru o talie subtire si un abdomen plat. Iata exercitiul:
- Intinde-te pe saltea si sprijina-te pe un singur brat.
- Tine cealalta mana pe sold. Ridica partea inferioara a corpului pentru a forma un unghi de 45º cu sol.
- Ridica mana la urechi respectiv piciorul de sus la nivelul soldurilor. Repeta miscarea de 10 ori.
- Schimba directia, repeta flotarile.
Exercitii pentru slabit burta si solduri
Doua dintre cele mai problematice si critice zone ale corpului sunt burta si soldurile. Cele mai bune exercitii pentru slabit iti ofera sansa sa scapi de kilogramele si grasimea acumulata in aceste regiuni.
Exista seturi de miscari sau tipuri de exercitii pentru solduri inspirate de dans sau alte activitati fizice. Gaseste metode potrivite pentru a adopta un stil de viata sanatos.
Exercitiul Nr.1 -Exercitiu cu mingea de fitness
Achizitioneaza o minge fitness pe care o poti folosi la numeroase exercitii pentru abdomen si solduri. Acest accesoriu creste nivelul de dificultate al miscarilor si iti imbunatateste echilibrul precum si rezistenta.
- Pune ambele picioare pe minge.
- Picioarele sunt intinse, spatele drept, corpul formeaza o linie dreapta.
- Privirea este orientata spre inainte.
- Foloseste-ti abdomenul si picioarele pentru a trage mai aproape mingea.
- Indoaie genunchii intr-o parte. Apoi, schimba directia.
- Repeta miscarea de 6 ori.
- Tine o paza de cateva secunde. Repeta exercitiul de cel putin doua ori.
Exercitiul Nr.2 -Full body crunch
Intr-adevar pentru a face numeroase repetitii din aceste tipuri de exercitii fitness vei avea nevoie de pratica si rabdare. Insa, cu timpul vei reusi sa lucrezi toate grupele musculare intr-un mod placut si energizant.
Iti oferim acest exercitiu simplu pentru a scapa de grasimea acumulata in zona soldurilor si a abdomenului.
- Intinde-te pe saltea. Sprijina-te pe maini.
- Ridica picioarele la 30°.
- Mentine postura timp de cateva secunde.
- Indoaie genunchii, apoi intinde picioarele in lateral.
- Inchide unghiul. Mentine pozitia.
- Efectueaza 10 repetitii din aceasta miscare.
Exercitiul Nr.3 – Genuflexiuni variate
Te-ai plictisit de genuflexiunile clasice pe care le faceai la ora de gimnastica? Ce-ar fi sa experimentezi cu cateva variatii ale acestui exercitiu?
Iata un exemplu de set de miscari care, cu siguranta, iti va subtia talia si iti va tonifia soldurile. Incearca aceste exercitii de slabit.
- Ridica mainile la urechi. Indeparteaza picioarele.
- Coboara corpul pentru a efectua o genuflexiune.
- Ridica-te, suceste corpul intr-o parte si ridica un picior la nivelul bustului.
- Lasa-te lent in pozitia de genuflexiune.
- Ridica-te din nou si suceste-ti corpul in directia opusa. Ridica piciorul.
- Efectueaza cel putin 5 repetitii in fiecare directie.
Exercitii pentru slabit picioare
Joggingul si mersul pe bicileta sunt cateva dintre activitatile preferate ale femeilor pentru a avea un corp bine proportionat si o greutate ideala.
In cazul in care vrei sa slabesti acasa, vei avea nevoie de cateva exercitii mai simple care nu necesita deplasare sau un spatiu prea mare.
Iti sugeram sa realizezi un plan complet de exercitii pentru slabit rapid si eficient cu ajutorul acestor exemple.
Exercitiul Nr.1 – Exercitiu cu scaunul
Foloseste obiectele din casa pentru a construi un program de exercitii aerobic sau fitness cat mai diversificat.
Scaunul poate deveni accesoriul ideal cand vine vorba de exercitii pentru slabit picioare. Testeaza-ti rezistenta si echilibrul cu ajutorul acestui set de miscari.
- Opreste-te in fata scaunului.
- Paseste pe scaun cu un singur picior.
- Ridica corpul cu ajutorul musculaturii picioarelor si ai abdomenului.
- Ridica genunchii la nivelul bustului.
- Revine la pozitia initiala. Paseste pe scaun cu celalat picior.
- Repeta exercitiul de cel putin 5 ori cu fiecare picior.
Exercitiul Nr.2 – Exercitiu cu sarituri
Nu subestima puterea sariturilor cand vine vorba de tonifierea picioarelor. Pe langa efectul energizant aceste tipuri de exercitii de slabit acasa iti accelereaza metabolismul precum si drenajul limfatic.
- Ingenuncheaza cu un singur picior.
- Tine mainile la nivelul bustului.
- Trage genunchii la piept si efectueaza o saritura.
- Revin-o la pozitia initiala apoi repeta exercitiul de 10 ori.
- Schimba piciorul si repeta setul de miscari .
Exercitiul Nr.3 – Exercitiu de mers
Alergatul este o gimnastica de slabit extrem de eficienta. Te invitam sa incerci miscarile caracteristice acestui sport in cadrul urmatorului exercitiu.
- Ingenuncheaza cu un singur picior.
- Tine mainile la nivelul bustului.
- Imita alergatul sau mersul piticilor.
- Doi pasi inainte, doi pasi inapoi.
- Ai grija ca genunchii sa nu atinga salteaua.
Exercitii pentru slabit la sala
Unii sunt mai motivati in sesiuni de aerobic, Zumba sau Kangoo de grup. Altii vor sa se antreneze singuri acasa. Iti recomandam sa incerci ambele variante si sa descoperi beneficiile pe care ti le ofera o sala bine echipata.
Accesoriile de fitness precum mingea, saltelele, banca step sunt cateva dintre obiecte pe care le poti incorpora in gimnastica pentru slabit. Iti oferim trei stiluri de exercitii de slabit cu care te vei intalni la centrele de sport.
Lista accesoriilor fitness pe care trebuie să le ai n-ar fi completă fară gantere sau greutăți. Folosește aceste instrumente pentru a stimula organismul să ardă grăsimile. In ciuda aparențelor, ganterele și greutățile te ajută să slăbesti.
Intărirea musculaturii determină creșterea consumului de calorii a organismului, atunci când este în stare de repaus.
Practic creste rata metabolismului. Vei fi surprinsa sa observi ca exercitiile executate cu ajutorul unor greutati te vor ajuta sa slabesti mai repede decat atunci cand executi exercitii cardio.
Exercitiul Nr.1 – Exercitii pentru picioare
Aparatele create de specialisti iti ofera sansa sa-ti intaresti musculatura. In sala, incearca aparatul pentru extensii sau presa pentru picioare.
Trainerii iti recomanda cel putin 2 seturi de 10 extensii pentru un rezultat dramatic. Sprijina-te pe maini, tine spatele drept si solicita ajutorul unui expert din sala pentru stabilirea ritmului sau a greutatilor pe care le folosesti.
Exercitiul Nr.2 – Exercitiu pentru burta si solduri
Vrei sa incepi pregatirile pentru sezonul cald din timp? Investeste intr-un abonament la o sala din apropiere. Inspira-te din programul de exercitii de slabit al antrenorilor cu renume.
Nu ezita sa incerci miscarile numite ‘crunch’ pentru abdomen si solduri. Fie folosesti mingea de fitness sau banca, vei reusi sa lucrezi la cele mai esentiale grupe musculare.
Arunca o privire asupra acestui exemplu.
- Intinde-te pe banca de fitness. Pune mainile deasupra capului. Trage genunchii la nivelul capului cu ajutorul bratelor si al abdomenului. Coboara picioarele incet. Repeta miscarea de 10 ori.
- Intinde-te pe banca de fitness. Pune mainile deasupra capului. Trage genunchii la nivelul capului cu ajutorul bratelor si al abdomenului. Coboara picioarele incet. Repeta miscarea de 10 ori.
Exercitiul Nr.3 – Exercitii pentru brate
Bratele tonifiate sunt visul multor femei. Intr-adevar trebuie sa te antrenezi regulat pentru a preveni acumularea grasimii in zona respectiva.
De aceea trebuie sa incerci neaparat flexorul pentru brate precum si aparatele multifunctionale care iti permit sa lucrezi la grupele musculare ale bratului si ale spatelui.
Vezi exemplele de exercitii pentru brate din acest articol care iti ofera inspiratia necesara pentru a-ti planifica urmatoarea sesiune la sala.
Exercitii aerobic
Ti-ai ales deja un sport pentru slabit? Daca nu, iti recomandam sesiunile de aerobic acasa si la sala. Combina placerea de a asculta muzica cu cele mai energizante seturi de miscari.
In loc sa optezi pentru o dieta dramatica foloseste metode de slabit mai sanatoase si eficiente.
Zumba Fitness
Iti place sa asculti un anumit tip de muzica. Nici un stil de aerobic nu este la fel de versatil precum Zumba. Trainerii talentati au realizat programe de Zumba Latino, Zumba R’n’B respectiv Zumba Belly Dance.
Alege varianta care iti place cel mai mult. Invata pasii de dans si combina-le cu miscari care iti tonifiaza soldurile, bratele si abdomenul.
Creste dificultatea si eficienta exercitiilor cu ajutorul ganterelor. Invata sa te distrezi in timp ce iti antrenezi corpul! 🙂
Step Aerobic
Exercitiile cardio ajuta la intarirea muschilor precum si la imbunatatirea sistemului cardiovascular. Renunta la greutati daca vrei sa ai un corp feminin.
Alege orele de step aerobic oferite de un instructor carismatic care stie cum sa realizeze un playlist cat mai energizant si variat. In cazul in care te hotarasti sa investesti intr-o banca speciala poti sa instalezi o sala de fitness chiar in casa ta si sa urmaresti videourile de step aerobic de pe internet.
Kangoo Jumps
Kangoo Jumps a aparut si in Romania. Miscarile si sariturile efectuate purtand pantofii speciali te tin in forma. Muzica in combinatie cu ritmul exercitiilor te vor umple de energie.
Alatura-te sutelor de femei care practica acest tip de aerobic super-indragit in toata lumea. In cazul in care te-ai gandit sa cumperi o pereche de pantofi Kangoo, trebuie sa te anuntam ca aceste accesorii costa destul de mult.
Insa, exista numeroase sali care iti ofera ore de Kangoo la preturi super-avantajoase.
Citeste si editorialul nostru despre exercitii pilates
Alege alternativele tale preferate din lista noastra de exercitii de slabit pentru femei.
Povesteste-ne despre experianta ta cu diferitele tipuri de aerobic sau sporturi! 🙂
