Reteta salata mexicana – aport caloric < 200 de calorii

By  | 

Pentru ca are un numar redus de calorii per/ portie, dar si pentru ca ofera o senzatie de satietate, salata mexicana se dovedeste a fi solutia ideala pentru cina, sau de ce nu, pentru un pranz dietetic consistent. In plus, modul de preparare este rapid si usor. Ingredientele acestei salate sunt usor de gasit in magazine. Experimenteaza cu aceasta reteta de salata mexicana.

Retetea salata mexicana dietetica

Salată mexicana cu ton

  • Timp activ: 5 minute
  • Timp total: 30 minute

Valori nutriţionale per porţie:

  • Calorii: 144
  • Grăsime totală: 2g
  • Grăsime saturată: 0g
  • Colesterol: 29mg
  • Sodiu: 73mg
  • Carbohidraţi: 14g
  • Fibre: 2g
  • Proteine: 20g

Ingrediente salata mexicana:

  • 2 conserve de ton în suc propriu
  • 4 roşii mari, tăiate cubuleţe
  • 10 păstăi de fasole verde deja fierte
  • 1⁄2 de ceapă roşie tăiată cubuleţe
  • 1 plic de frunze de coriandru
  • 1⁄2 de ceaşcă de suc de lămâi verzi (lime)
  • 2 ardei iuţi (opţional)
  • 1 linguriţă de sare
  • 1 salată
  • 1 pungă de tortilla chips

Preparare salata mexicana:

1. Pune tonul într-un castron şi fărâmă-l în bucaţi mici cu o furculiţă. Adaugă roşiile, ceapa, fasolea, coriandrul, sucul de lime, piper şi sare. Amestecă bine. Lasă compozitia la frigider pentru 25 de minute.

Poti adauga la aceasta compozitie si o lingura de ulei de masline. Atentie, o lingura de ulei de masline are 120 de calorii. Prin urmare, continutul caloric al salatei va depasi 144 de calorii. Din experienta proprie, poti adauga aceasta lingura de ulei de masline. Nu va avea un impact foarte mare asupra siluetei. Pentru a compensa putin, elimina punga de tortilla chips… 🙂 !

2. Pune compozitia de la pasul 1, pe o farfurie alături de frunzele de salată şi de chipsuri. Desigur, poti elimina chipsurile, sau poti amesteca ingredientele.

Aceasta salata mexicana poate fi preparata cu usurinta seara. Aportul caloric redus o recomanda ca fiind o cina ideala atunci cand urmaresti sa elimini surplusul de kilograme in plus, si nu numai. Mentinerea unei greutati constante, preupune consumul de alimente sanatoase, bogate in fibre si omega.  Aceasta reteta de salata mexicana este ideala pentru cina.

Lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *